健康的减肥食谱
NO.1
早餐： 一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯＋火腿＋沙拉酱
中餐： 一碗饭＋菜
晚餐： 于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
可于睡 前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁＋水＋二颗酸梅(味道佳)，切记不加糖）
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐：优酪乳200克、蔬菜汁200cc
午餐：正常适量
晚餐：优酪乳300克、蔬菜料理（没油份的）
起床后：两杯水
早餐：蔬菜汁200cc
午餐：优酪乳500克
晚餐：蔬菜汁200cc
就寝前：1-2杯水
早餐：蔬菜汁200cc
午餐：正常适量
晚餐：优酪乳500克
早餐：蔬菜汁200cc
午餐：优酪乳500克
晚餐：适量
※通常实施３－７天即可恢复正常饮食
NO.3苹果餐
早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
苹果：从中午12:00开始，每２小时吃一颗苹果直至晚上 8:00一共吃五颗，吃完就不再进食
※苹果餐吃一天就够了
NO.4蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二、三天：正常饮食（但不能大吃大喝）
第四天：只喝蜂蜜
第五、六天：正常饮食
※通常一星期下来可瘦３－４公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.5中药饮帖减肥法
决明子２两、炒山楂３钱、陈皮２钱、甘草２片。
以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
※服用此剂时，需少吃甜食、油炸食物及淀粉（睡前四小时禁食）等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大茶，即能维持不发胖。
NO.6牛奶燕麦减肥法
早上10点吃第一餐牛奶＋燕麦片，约500cc
中午12点吃第二餐任何水果随您吃到饱
下午３点吃第三餐牛奶＋燕麦片，泡500cc
晚上７点吃第四餐吃能让自己有饱足感的东西，例如：烤土司或馒头配牛奶或不加糖红茶...
NO.7吃饭减肥法
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦麵包一片、香蕉一条、一杯开水。
午餐：三明治、青菜蛋花汤一碗、苹果一个、一杯开水。
晚餐：白饭或黄豆糙米饭一碗、深绿色蔬菜一碗、水果一个、一杯开水。
点心：饿了的时候任选优酪乳一杯、蕃茄一个或葡萄柚一个。
※每天要喝６－８大杯的开水，大概约1500～2000cc。
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